Menjaga sistem imun supaya tetap kuat telah menjadi kebutuhan di masa pandemi seperti ini. Virus korona diketahui rentan menjangkiti orang-orang dengan sistem imun yang rendah. Oleh karenanya, diperlukan usaha meningkatkan kekebalan tubuh guna mencegah infeksi virus tersebut. Berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat dilakukan seperti dalam video yang dijelaskan oleh Dokter Aestetika berikut ini :
VIDEO DOKTER YESIN LAI dari PERDAWERI BANTEN
Asupan Sayur dan Buah-buahan
Mengkonsumsi buah dan sayuran ternyata bisa meningkatkan sistem imun tubuh Kita. Sayuran yang berwarna kaya akan antioksidan. Nutrisi ini melindungi tubuh dari radikal bebas, yaitu suatu molekul yang dapat merusak sel sehat. Selain itu beragam jenis buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin dan mineral yang mampu menjaga sistem imun. Konsumsi buah jeruk, kiwi, stroberi, wortel, semangka, pepaya, melon, brokoli, dan sayuran hijau lainnya secara rutin agar daya tahan tubuh terpelihara.
Manajemen Stres
Stres itu sebenarnya bermanfaat karena bisa mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tantangan. Namun, kalau berlangsung terlalu lama, stres akan menjadi kabar buruk bagi kita. Studi menunjukkan stres yang tidak terkelola dengan baik dapat melemahkan sistem imun. Pastikan punya waktu luang untuk melakukan hobi dan bersantai.
Istirahat Cukup
Sistem imun bisa meningkat dengan istirahat yang cukup, sistem imun tidak memiliki kekuatan untuk melawan penyakit. Mayoritas orang dewasa memerlukan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Sementara pada anak-anak, waktu tidur yang diperlukan tidak kurang dari 10 jam per hari. Mengikuti jadwal tidur yang teratur, tetap aktif sepanjang hari, menghindari kafein dan minuman beralkohol menjelang waktu tidur, serta menjaga kamar tetap sejuk dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.
Berolahraga yang sewajarnya
Berolahraga adalah cara sederhana meningkatkan sistem imun tubuh. Aktivitas ini juga terbukti meredakan stres dan mencegah terjadinya osteoporosis, penyakit jantung, maupun jenis kanker tertentu. Hasil maksimal didapatkan apabila olahraga dilakukan selama 30 menit setiap hari di bawah sinar matahari pagi. Olahraga yang mudah layaknya berjalan cepat, berlari, bersepeda, dan berenang pun sudah cukup. Tidak harus pergi ke gym.
Hentikan Kebiasaan Merokok
Bantulah sistem imun dengan berhenti merokok. Pertimbangkan konsultasi kepada dokter tentang rencana ini agar dokter dapat membantu. Hindari juga kondisi yang membuat diri menjadi perokok pasif.
Konsumsi Makanan Sehat
Di samping menerapkan pola hidup sehat, menjaga dan meningkatkan sistem imun bisa dilakukan dengan mengonsumsi nutrisi sehat, suplemen, makanan sehat atau multivitamin tambahan. Suplemen dan multivitamin menjadi pilihan ketika pola makan masih kurang memenuhi nutrisi yang diperlukan tubuh. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki obat yang harus diminum rutin karena suplemen dan multivitamin dapat berinteraksi dengan obat tersebut. Dokter akan membantu dalam memilih suplemen dan multivitamin yang aman.
Selain hal yang sudah disebutkan sebelumnya, menjaga kebersihan lingkungan supaya bebas kuman juga penting dilakukan. Salah satu langkah sederhana tetapi bermakna adalah dengan mencuci tangan setelah melakukan kegiatan apa pun. Gunakan sabun dan air bersih yang mengalir, lakukan selama minimal 20 detik. Jika tidak memiliki akses sabun dan air yang mudah, hand sanitizer (pembersih tangan) dapat menjadi alternatif. Pilihlah produk yang memiliki kandungan alkohol sebanyak 60%.
